Styrketræn for livet

Styrketræning blev i 2023 en del af Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet hvor det anbefales at styrketræning af de store muskelgrupper fremadrettet bør være en del af hverdagen for alle borgere over 5år.

“Sundhedsstyrelsen anbefaler således, at borgere over 18 er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen, begrænser den tid, de sidder stille og styrker musklerne to gange om ugen. Børn og unge mellem 5 og 17 år skal være aktive 60 minutter om dagen og lave styrketræning tre gange om ugen.” 

Styrketræning er vigtig både for mænd, men især også for kvinder. Når vi rammer 35-40års alderen sker der nogle hormonelle ændringer i kroppen som bla. gør at vores muskelmasse og knoglestyrke stille og roligt begynder at nedbrydes. For at opretholde vores hus så stærkt som muligt, så længe som muligt er det derfor vigtigt, at vi træner kroppen med eller uden vægt.

Jeg ser mange forskellige motivationsfaktorer til at styrketræne og nogle af dem også mere kortsigtede end andre, som f.eks at du ønsker at komme i sommer-bikiniform eller i form til dit bryllup eller i form til en forestående operation eller i form til at tøjle overgangsalderen...

Du kan til eksempel også dyrke en anden sport i forvejen og ønske styrketræning som supplement, som skal gøre dig bedre/hurtigere/mere udholdende i  eks. crossfit, padel, fodbold, golf, håndbold, cykling, badminton, trampolin, svømning eller lignende.

Min klare anbefaling er dog uanset, at du skal styrketræne så du kan give dig selv den bedste og stærkeste alderdom - det er ikke kun musklerne du styrker men også knogler og hele kroppens lunge/hjertesystem således at vi forhåbentlig på bedste vis kan holde sygdom og slagtilfælde på afstand. Så er du f.eks. startet din træning med et kortsigtet mål, så gør dig selv den kæmpe tjeneste, fortsæt og gør det til et langsigtet mål!

Husk! Det er aldrig for sent at komme i gang og selvom det måske virker hårdt og uoverskueligt, så bør det alt andet lige være mere overskueligt end fremtidige sygdomme og et “hus” der langsomt men sikkert falder fra hinanden - hvem ved… måske du faktisk vil synes om det.